Ce programme est composé de trois cycles de 1 mois. Conçu pour les sportifs exigeants c’est un mélange d’entraînement avec barre et kettlebell. Il est composé de quatre séances par semaine, deux séances de force à la barre et deux séances d’entraînement cardio-vasculaire avec kettlebell. Les intensités hautes de force et basses d’endurance, sont séparées pour pouvoir mieux assimiler les bénéfices.